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Wir nehmen uns an unseren arbeitsreichen Tagen Zeit, um zu sitzen, zu atmen und zu versuchen, uns auf unseren Atem zu konzentrieren. Dies hilft uns, uns unserer Gedanken bewusster zu werden, uns selbst und anderen gegenüber mitfühlender zu handeln und uns mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Halten Sie sich an den 21-tägigen Meditations-Herausforderungsplan und planen Sie genau, wann und wo Sie Ihre tägliche Meditationspraxis durchführen werden. Mit geführten Meditationen, entspannenden Klanglandschaften, Meisterkursen von Experten und über 700.000 5-Sterne-Bewertungen ist diese App eine hervorragende Ressource für alle, die ihr geistiges Wohlbefinden verbessern möchten.
- Das progressive Meditationssystem von Mindworks macht das Erlernen von Meditation einfach, indem es mit der Achtsamkeit auf den Atem beginnt.
- Mehr dazu finden Sie in diesem answerer oder in dieser Podcast-Episode.
- Diese Art der Meditation beinhaltet die Konzentration auf die Empfindungen im Körper.
- Die Headspace-App enthält Hunderte von geführten Übungen, die Ihnen beim Aufbau Ihrer Praxis helfen.
Die Meditationspraxis reduziert effektiv Stress und Angst, indem sie Geist und Körper beruhigt. Geführte Meditation – Es gibt viele Online-Ressourcen mit geführten Meditationen und Musik, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Googeln Sie einfach „geführte Meditation“ und Sie werden jede Menge Ressourcen finden. Nehmen Sie online an einer kostenlosen Einführungssitzung mit einem Live-Lehrer teil. Sie erhalten eine Erfahrung mit geführter Atemarbeit und geführter Meditation. In Meditation für Anfänger dieser interaktiven Sitzung lernen Sie auch ein wenig über die SKY-Atemmeditation, ein Game-Changer für Ihre Praxis.
Häufig Gestellte Fragen Zur Achtsamkeitsmeditation, Beantwortet
Ich habe mich für diese Woche für einen Midway-Atemtrack entschieden, da er mit einem Körperscan beginnt und in eine Atemarbeit übergeht. Nächste Woche konzentriert sich der Track auf das Atmen durch eine traditionelle geführte Anapanasati-Meditation. Sie sind normalerweise eine Stunde lang, aber ich werde versuchen, eine kürzere zu finden. Darauf hinzuarbeiten, über längere Zeiträume zu praktizieren. Verbesserter Fokus und Konzentration gehen Hand in Hand mit einer konsequenten Meditationspraxis.
Body-Scan-Meditation
Viele Menschen kämpfen in ihren ersten Meditationssitzungen oft wegen herausfordernder Emotionen, die während der Praxis auftauchen, wie Frustration, Langeweile oder Traurigkeit. Manche Menschen haben das Gefühl, dass Meditation nichts für sie tut, oder sie schlafen einfach ein, wenn sie versuchen zu meditieren. Vielleicht haben Sie versucht zu beginnen, finden aber einfach nicht die Disziplin oder sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen. Dies ist ein detaillierter Meditationsleitfaden für Anfänger, der sich auf den Aufbau einer Meditationsgewohnheit konzentriert.
Ein Leitfaden kann uns Anfängern auch dabei helfen, daran zu erinnern, dass Atemmeditation das ist, wofür wir gekommen sind. Bei jeder Art von Meditation hilft es, einen relativ stabilen Geist zu haben, der zur Selbstreflexion fähig ist. Beide dieser Qualitäten werden durch Achtsamkeitsmeditation entwickelt.